大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人类半马进56分时代的问题，于是小编就整理了4个相关介绍人类半马进56分时代的解答，让我们一起看看吧。

1. 半马成绩1小时56分，跑全马可以吗
2. 半马用时1小时56分属于什么标准
3. 半马1小时56分完成是什么水平
4. 半马一小时五十六分，想跑个全马，该怎么练

半马成绩1小时56分，跑全马可以吗

先自己测试一下35公里，然后再决定要不要跑的，跑步是为了健康，不是跟自己身体死扛，把命搭上就不好啦。记得带个小伙伴以备不测。每年半马全马出事的不少。注意安全不要让家人担心。

你好，很高兴回答你这个问题

首先，我想说一下半马和全马的差别，半马和全马差的可不止是一半的距离那么简单。在全程马拉松比赛中，后半程才是能否完赛的关键。后半程的体能流失，撞墙，等情况的发生，跟半程马拉松可不一样。

所以，仅凭半马成绩1小时56分钟，这个依据还不能判断你是否能完赛半马。

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哈哈！这个问题是为我量身订做的。

今天刚跑完首马（全马），半马最快成绩刚好就是1小时56分，配速5：34。

今天前面十公里配速是5：38，半马掉到5：40，三十公里掉到5：55，跑到三十六公里的时候掉到6，之后剩的六公里咬牙硬挺，脑子昏昏沉沉的跑完，还以为掉速会很厉害，结果停表一看，6：01.，最后出来的成绩是全程用了4小时14分钟。

去年开始跑的，跑了两三个月，天冷起不来就停了，停了两三个月，然后今年从六月份才重新再跑，一直坚持跑到现在，连续跑了五个月，其中有三个月日跑量在十公里以上，跑了四个半马，四个三十公里。

其实从第二个三十公里开始就在挑战全马了，只是感觉脚还没准备好，一到三十公里脚就没力了，硬撑的话，可能能跑完，只是应该也会像今天一样跑完累瘫。当时没有坚持，觉得还是安全点的好，就直接放弃了。

我的量应该是非常够了，可能就是缺系统的训练，没有练核心力量，所以肌肉强度不够，跑起来有点勉强。

你的情况我不知道，所以不好评价，只是告诉你我的状态让你看着惦量一下。如果你像我一样只是随便跑，没有针对性的增强某些部位的承受力的话，还是悠着点比较好。

不是说你跑不了，只是长跑这玩意儿，真的要以安全为前提，马拉松不只有一次，这次尝试失败，还有下一次。如果你勉强尝试，可能跑完以后，就没有第二次马拉松了。

我今天跑完就有点后悔，因为一停步，脑子缺氧得厉害，半天缓不过来，脚直哆嗦，去吃早餐都没什么胃口。

可能我体质比较差才这样，你也许不会。但人很怕高估自己，你尽量低估一下自己可能会好一点，这个不丢人，因为你怎么跑都跑不过那些大神，第一次的成绩只是个参考，以后你的极限在哪，那个比现在这个重要多了。对拿跑步当爱好的人来说，这些更是连屁都不是。

当然可以！你的半马成绩超过平均水平，完成马拉松比赛绝对没问题。唯一的悬念在于：你的成绩会是多少？

半马1小时56分，平均配速正好是每公里5分半。用这个速度跑完全程，你的马拉松完赛时间就是3小时52分，很不错了。

问题是，如果1小时56分是你全力跑半马的成绩，那么很显然你无法将这一配速维持双倍距离。

在缺乏你的性别和年龄信息的情况下，笔者姑且假定你是男性、35至39岁，并据此预测出你的马拉松成绩。

结果是4小时06分21秒——也不错了，远好于今年北京马拉松完赛者的平均成绩4分32分（前两年更慢：2016年是4小时38分，2015年4小时42分）。

这一成绩的平均配速，是每公里5分50秒。

如果全程保持匀速跑的话，平均每5公里用时29:10，每10公里58:20，半程2:03:03……

不过，多数普通跑者很难做到全程匀速。即使是高手，能做到每公里配速误差只有几秒也只是少数。

因为跑到30公里左右，随着极点的到来，即所谓的“撞墙”，你会发现难以维持配速，甚至会越跑越慢。

笔者刚开始跑马拉松时，经常会打印或手写配速腕带，以便在比赛途中提醒自己。

但现在已经不这么做了，因为发现计划配速只能保持到二十几、最多30公里出头，后面都会大掉速，能坚持跑下来、不走路已经谢天谢地了。

因此，建议你前面可以稍快一些，为后面的掉速留出余裕。

例如前半程到前25公里用5:40的配速跑，这样后半如果掉到6分或6分出头，仍可以取得4小时10分以内的成绩。

可以跑全马，首马用6-6:30的配速应该没有问题，主要是前半程不能用现在半马的成绩去跑，一定要慢，为后半程保存体力，全马最难熬的是最后10公里，第一次只要顺利完赛，成绩别看的那么重，为第二次积累经验，这种经验只能从自己的经历中体会。

半马用时1小时56分属于什么标准

这个成绩属于一般跑者的水平，应该在所有跑者成绩的30%-50%之间吧。半马，即半程马拉松，二分之一马拉松，英文：Half Marathon，国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

       半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。

半马1小时56分完成是什么水平

半马拉松(L. half marathon)是跑步爱好者非常喜爱的一项长距离赛事，完成半马拉松需要一定的耐力和毅力。一般来说，完成半马拉松的时间在1小时30分钟到2小时之间被认为是一个比较优秀的成绩。因此，以1小时56分钟的成绩来看，可以说是一个很不错的水平。这样的成绩表明跑步者在综合了耐力、速度和坚持力的情况下完成了这项赛事。

因此，可以认为以这样的成绩完成半马拉松是相当不错的，需要一定的训练和努力才能达到这个水平。

答案：在大众跑者中，半马1小时56分完成属于比较优秀的水平。

理由：

半马即21.0975公里，对于专业长跑运动员来说，这个距离的完成时间通常在1小时以内。但对于大众跑者来说，能够以1小时56分钟完成半马已经算是比较快的速度了。这需要跑者具备一定的耐力和速度能力，并且对跑步技巧和训练方法有一定的了解和实践。

每个人的身体素质和潜力不同，因此完成半马的时间也会因人而异。一些跑者可能需要更长时间才能完成半马，而一些跑者则可能具有更高的速度和耐力，能够以更短的时间完成。

总之，半马1小时56分完成对于大众跑者来说已经算是比较优秀的水平了。

半马一小时五十六分，想跑个全马，该怎么练

1.先分析一下您的半程

1）跑后两天没有歇过来，说明认真跑了

距离越短的比赛，配速更高，跑得更累，更难跑。

当然了是指全力以赴的那种跑，随便放松跑不算的。

我全力跑个4*100接力，肌肉都能酸2天。

全马跑个301，肌肉也是酸2天。

2）你心率只有141啊，如果心率设备准的话，你这就是放松跑

35岁，最大心率一般来说可以到185以上，

半程的比赛心率可以到165-172

3）这么低的心率，2天没有恢复过来

只能说明，平时长距离跑得少，身体不适应21km。

要跑全马，耐力比速度更重要。

一定要适应长距离

4）步频165有点低了，步幅109

你这次的半程配速是534，

如果在保持步幅109的前提下，把步频提高到180的话，配速可以到509

如果在保持步幅109的前提下，把步频提高到190的话，配速可以到450

当然了，如果同时提高步幅，自然会更快

5）预测全程成绩

如果心率设备准的话，141心率可以534配速跑半程，那么全力跑全马可以预测在332.

如果心率设备不准，考虑是全力跑534半程的话，那么全马成绩也在400-410的样子

2.怎么练

能跑半程156，全程5小时总归能完赛的。

慢一点总能长一点，5小时的理论配速是706.对您来说是放松跑的放松跑了。

现在去跑，5小时也跑得下来的。

如果为了能全马成绩更好一点，

建议如下：

1）每周跑1次间歇跑，心率参考上面范围

2）每周跑1次耐力跑，要求时间达到2小时，或者距离达到20km

3）赛前2-3个月，每个月来次30km，能按照比赛配速最好

4）其他时候的跑步都是放松慢跑，刻意提高步频

5）除了跑步，还要做交叉训练，力量，瑜伽，普拉提，核心......

6）注重恢复，没有恢复不要上强度；强度之后必须好好放松，积极恢复

7）不要追求跑量，不要去堆跑量。

如果不想追求PB400，里程慢慢往上加，23、25、27、30、33、36，每2周递进，周跑量达到64公里左右，每月第4周减少跑量，调整休息，基本上就可以在430以内完成。

到此，以上就是小编对于人类半马进56分时代的问题就介绍到这了，希望介绍关于人类半马进56分时代的4点解答对大家有用。